{"id":19625,"date":"2020-05-06T12:44:39","date_gmt":"2020-05-06T15:44:39","guid":{"rendered":"https:\/\/europa.com.br\/blog\/?p=19625"},"modified":"2023-08-21T10:02:56","modified_gmt":"2023-08-21T13:02:56","slug":"fortalecer-o-sistema-imunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institucional.europa.com.br\/blog\/fortalecer-o-sistema-imunologico\/","title":{"rendered":"Fortalecer o sistema imunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"<p>Para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, \u00e9 importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, a\u00e7\u00facar e industrializados, com corantes e conservantes.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, manter um estilo de vida saud\u00e1vel tamb\u00e9m \u00e9 uma das melhores estrat\u00e9gias: n\u00e3o fumar, comer alimentos saud\u00e1veis, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e consumir bebidas alco\u00f3licas com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Alimentos ricos em \u00f4mega-3, sel\u00eanio, zinco, probi\u00f3ticos, vitaminas A, C e E s\u00e3o os mais indicados para fortalecer esse sistema, j\u00e1 que favorecem a produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa do organismo de forma mais eficiente.<\/p>\n<p>A pessoa que precisa fortalecer seu sistema imunol\u00f3gico deve consumir uma maior quantidade destes alimentos, de forma di\u00e1ria e regular.<\/p>\n<h2>Exemplos de alimentos para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico<\/h2>\n<ul>\n<li>\u00d4mega-3: sardinha, salm\u00e3o, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linha\u00e7a;<\/li>\n<li>Sel\u00eanio: castanha do par\u00e1, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, p\u00e3o de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;<\/li>\n<li>Zinco: ostras, camar\u00e3o, carne de vaca, frango, peru e peixe, f\u00edgado, g\u00e9rmen de trigo, gr\u00e3os integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Par\u00e1);<\/li>\n<li>Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, lim\u00e3o, morango, mel\u00e3o, mam\u00e3o, manga, kiwi, br\u00f3colis, tomate, melancia e batata com casca;<\/li>\n<li>Vitamina E: sementes de girassol, avel\u00e3, amendoim, am\u00eandoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mam\u00e3o;<\/li>\n<li>Vitamina A: cenoura, batata doce, manga, espinafre, mel\u00e3o, acelga, piment\u00e3o vermelho, br\u00f3colis, alface e ovo;<\/li>\n<li>Probi\u00f3ticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a sa\u00fade intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Para aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos agentes agressores, voc\u00ea deve:<\/h3>\n<ul>\n<li>Expor-se ao sol diariamente, de prefer\u00eancia at\u00e9 as 10 horas da manh\u00e3 e depois das 16 horas, sem protetor solar, para aumentar a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D no organismo;<\/li>\n<li>Evitar ao m\u00e1ximo fast food e alimentos industrializados e comidas congeladas como pizzas e lasanhas, por exemplo, pois cont\u00e9m subst\u00e2ncias que promovem a inflama\u00e7\u00e3o do organismo;<\/li>\n<li>Evitar tomar rem\u00e9dios sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica;<\/li>\n<li>Beber cerca de 2 litros de \u00e1gua mineral ou filtrada todos os dias.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, \u00e9 importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, a\u00e7\u00facar e industrializados, com corantes e conservantes. Al\u00e9m disso, manter um estilo de vida saud\u00e1vel tamb\u00e9m \u00e9 uma das melhores estrat\u00e9gias: n\u00e3o fumar, comer alimentos saud\u00e1veis, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e consumir bebidas alco\u00f3licas com modera\u00e7\u00e3o. Alimentos ricos em \u00f4mega-3, sel\u00eanio, zinco, probi\u00f3ticos, vitaminas A, C e E s\u00e3o os mais indicados para fortalecer esse sistema, j\u00e1 que favorecem a produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa do organismo de forma mais eficiente. A pessoa que precisa fortalecer seu sistema imunol\u00f3gico deve consumir uma maior quantidade destes alimentos, de forma di\u00e1ria e regular. 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