{"id":19617,"date":"2020-04-28T12:15:02","date_gmt":"2020-04-28T15:15:02","guid":{"rendered":"https:\/\/europa.com.br\/blog\/?p=19617"},"modified":"2023-08-21T10:03:04","modified_gmt":"2023-08-21T13:03:04","slug":"3-apps-de-treinos-gratuitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institucional.europa.com.br\/blog\/3-apps-de-treinos-gratuitos\/","title":{"rendered":"3 apps de treinos gratuitos"},"content":{"rendered":"<p>Com o fechamento de academias e parques, al\u00e9m de restri\u00e7\u00f5es \u00e0 circula\u00e7\u00e3o das pessoas nas ruas, treinos por aplicativos ajudam a reduzir ansiedade e manter a forma.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios moderados a intensos, feitos regularmente, t\u00eam mostrado grande impacto no bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico, al\u00e9m de reduzirem os efeitos negativos do estresse do confinamento e isolamento.<\/p>\n<p>Por estes motivos, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) criou um manual com treinos que podem ser realizados dentro de casa, que voc\u00ea pode acessar clicando\u00a0<a href=\"http:\/\/www.euro.who.int\/en\/health-topics\/health-emergencies\/coronavirus-covid-19\/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance\/stay-physically-active-during-self-quarantine\/_recache#article\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqui<\/a>.<\/p>\n<p>Fazer uma boa faxina, subir escadas e at\u00e9 mesmo andar pelos c\u00f4modos da casa j\u00e1 contam, mas, se estiver com \u00e2nimo para tentar treinar um pouco mais, deixamos aqui a dica de 3 aplicativos fitness gratuitos para ajudar a espantar a pregui\u00e7a e sair do sedentarismo.<\/p>\n<p>Para Android e iOS<\/p>\n<h2>Nike Training Club<\/h2>\n<p>S\u00e3o mais de 160 treinos dispon\u00edveis (gr\u00e1tis) e voc\u00ea pode escolher entre exerc\u00edcios de for\u00e7a ou de resist\u00eancia e mobilidade \u2013 tem at\u00e9 yoga. S\u00e3o treinos de 15 a 45 minutos, separados por n\u00edveis: iniciante, intermedi\u00e1rio e avan\u00e7ado.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode fazer na sala, sem peso nenhum e o conte\u00fado do app \u00e9 criado por grandes estrelas do esporte patrocinadas pela Nike, como Michael Jordan, Cristiano Ronaldo e Serena Williams.<\/p>\n<h2>Freeletics Bodyweight<\/h2>\n<p>Esse app oferece mais de 1.000 varia\u00e7\u00f5es de treino com o peso do pr\u00f3prio corpo, muitas focadas em treinos de alta intensidade. Ele tem uma se\u00e7\u00e3o premium (paga), em que \u00e9 poss\u00edvel criar planos personalizados de exerc\u00edcios e consultar um guia de nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Home Workout<\/h2>\n<p>\u00c9 um dos aplicativos de treino mais simples no Android e no iOS. Alguns dos recursos incluem exerc\u00edcios de aquecimento, um gr\u00e1fico para rastrear o progresso, guias de v\u00eddeo e anima\u00e7\u00e3o e recursos sociais.<\/p>\n<p>Lembre-se de sempre ter uma garrafinha com <a href=\"https:\/\/europa.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00e1gua purificada<\/a> por perto para manter a hidrata\u00e7\u00e3o e procure seguir as orienta\u00e7\u00f5es das aulas para evitar qualquer les\u00e3o.<\/p>\n<p>O importante \u00e9 n\u00e3o ficar parado e cuidar da sa\u00fade!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com o fechamento de academias e parques, al\u00e9m de restri\u00e7\u00f5es \u00e0 circula\u00e7\u00e3o das pessoas nas ruas, treinos por aplicativos ajudam a reduzir ansiedade e manter a forma. 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